Una deficiencia de nutrientes poco identificada pero cada día más común es la la deficiencia de zinc. Se estima que el 31% de la población mundial sufre deficiencia de este mineral. El zinc es un mineral muy importante para el sistema inmunológico, los huesos, el tejido conectivo, la salud de los ojos, el páncreas, el hígado y riñones, así como la producción de colágeno, la maduración de espermas y la correcta función de las enzimas.
Algunos de los síntomas de deficiencia son:
Caída del cabello
Pérdida de peso
Diarreas frecuentes
Infecciones crónicas
Depresión
Acné
Uñas quebradizas
Retardo en el crecimiento
Infertilidad
Problemas de próstata
Colesterol elevado
Problemas con la cicatrización de heridas
Cansancio
Vista cansada
Problemas digestivos
Inflamación crónica
¿Cómo aumentar la cantidad de zinc de forma natural?
Puedes aumentar la cantidad de zinc en tu cuerpo al consumir de forma regular los siguientes alimentos:
Almejas
Carne
Huevo
Pollo
Pescado
Leguminosas
Nueces
Semillas ( la semilla de calabaza es uno de los alimentos que contien mas cantidad de zinc)
¿ Es necesario suplementarte?
Si tienes más de dos síntomas de deficiencia es importante que te suplementes con 12 a 30 mg/día de zinc por dos a tres meses hasta que notes mejoría.
Si eres vegano o vegetariano es recomendable suplementarte de manera regular con 15mg/día de zinc.
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